Witam, obecnie mam 25 lat, około 80 kg wagi i niewielki staż treningowy, tzn. trenowałem trochę na siłowni będąc jeszcze w liceum, a do treningów wróciłem dopiero niedawno: najpierw przez kilka miesięcy trening w domu (pompki, podciąganie na drążku, jakieś ćwiczenia na brzuch, swingi z kettlebelem), a parę dni temu zakończyłem następujący, około [...]
[...] Dokładnie przestudiowałem filmiki z martwego ciągu i wywnioskowałem, że pojawia sie to gdy zbytnio pochylamy sie ku przodowi schodząc w dół, przez co cały ciężar katuje nam wtedy to miejsce. Barki i twarz nie powinny wyjść poza zgięte kolana w półprzysiadzie. MC to praktycznie pół przysiad z lekkim odchyleniem pleców, a nie z pochyleniem sie do [...]
[...] zaczne od ETAPU III, czy to dobry pomysl? Juz tydzien tak cwiczylem, nie narzekam, ale czy to dobry start po tym co wczesniej robilem? Z racji ze idzie jesien i zima, a ja wtedy zawsze sklonnosci do nabierania wagi(ektomorfik) chcialbym w koncu wszystko ladnie dopiąc zeby nabrac masy i sily ale plan musi byc odpowiedni Zmieniony przez - [...]
Czyli to co rozpisałem jest ok .Czy dopiero serie właściwe zaczynają się powiedzmy od 50 kg i wtedy to będzie tak Rozgrzewka 8x30 ,8x40 I serie właściwe 8x50 ,8x60,8x65, 8x70,8x70 ?
[...] /40 x 8/50 x 8 /60 x 8". ja w tej chwili robię 10x38, 10x43, 9x48, 7x53 (z czego tylko 5-6 jest w rytmie). czy lepiej bedzie teraz to rozbić na 5 serii w ten sposób: 8x20, 8x30, 8x40, 8x48, 5-6x55 i jak w ostatniej serii wycisną 8 razy to wtedy wszędzie zwiększam ciężar o np 2,5kg (taką mam najmniejszą mozliwość)?? czy zostać w przedziale co 5kg?
Mam 23 lata 181cm wzrostu 98kg wagi. Zastosowałem się do pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony [...]
[...] miesiąca tak naprawdę bo pierwsze treningi byly rozruchowe, prawie bez obciążenia. Dla porównania trening z 10.02: Przysiad 40/50/60/70x5 WL 40/45/50/55x10 MC 40/50/60/70x10 Wioslowanie - nie podaję bo wtedy podciągalem do klatki piersiowej nie pępka, poza tym techniczne pożal się Boże było... Zmieniony przez - lsiwy1 w dniu 2017-03-18 13:05:48
[...] zrobić 8 i kropka. Te same rozważania dotyczą ilości serii. W przypadku początkujących nie ma znaczenia czy zrobisz 8 czy 6p, uwierz ;-) Jak będziesz dźwigał ponad 200kg to wtedy faktycznie plan już musi być sprecyzowany. Tutaj podałem po prostu przedział, który polecam. Może być 8 i może być 7 czy 6. Możesz równiez wystartować na 8p i kiedy [...]
90 stopni robie spokojnie. Ogólnie to jestem w stanie dotkąć pośladkami pięt, ale wtedy plecy mam delikatnie zaokrąglone. Patrząc w internecie jak robi się przysiady to raczej nie jest to duży defekt, ale jednak wolałbym nie ryzykować. Cieżarów dużych nie nakładam, bo raczej nie mam siły jeszcze na jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, [...]
90 stopni robie spokojnie. Ogólnie to jestem w stanie dotkąć pośladkami pięt, ale wtedy plecy mam delikatnie zaokrąglone. Patrząc w internecie jak robi się przysiady to raczej nie jest to duży defekt, ale jednak wolałbym nie ryzykować. Cieżarów dużych nie nakładam, bo raczej nie mam siły jeszcze na jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, [...]
Bardzo dziękuje za odpowiedź. Przy następnym treningu tak zrobię, a co do wyciskania to niestety mam ten problem, że jak ciężar wyciskam to na samym końcu odrywam barki od ławki. Wiem, że muszę trzymać łopatki ściągnięte, ale wtedy mam wrażenie, że ruch jest jakiś dziwny, nie naturalny dla mnie, ale to pewnie nawyk, którego trzeba się oduczyć.
[...] Niestety dziś był punkt kulminacyjny i poczułam że coś pękło we mnie. Podczas treningu zaczęłam tak ryczeć,rzucać hantlami,wrzeszczeć że jakby ktoś z domowników był wtedy w domu to niezłą zagwozdkę by miał ocb. (p.s. sorki sąsiadko z dołu@-)) Byłam normalnie wściekła. Że nie mogę biegać przez kolano,że nie podnoszę tyle ile chcę,że [...]
[...] kozieradka nie śmierdzi. A więc śmierdzi i to jak cholera, czy parzona, czy w kapsach, itd wychodzi z potem a najgorzej wali jak się leje. Chyba, że ktoś się poci jak knur wtedy może nie wyczuje. Jest tu jedem facet z jajami "Knife" co pisze jak leci - ale dzisiaj takich mało. Może ktoś w końcu puknął by się w głowę i przestał pier....lić [...]
[...] to tylko 2 kreski więc trochę za mało płynu. Ja osobiscie wyciągałem płyn i wlewalem do fiolki z peptydem 3ml wody do iniekcji aptecznej, więcej nie wejdzie do tej fiolki, wtedy 6 kresek na insulinówce = się 200mcg. Jest tam 50 dawek po 200mcg =10mg Ale plus minus co Ci się uleje albo skapnie lub zostanie w szczykawce w igle. Najlepszą opcją [...]
[...] endomorfików (sam nim jestem) można rozwiązać na 2 sposoby. 1.mniej węgli + białko/leucyna (tak jak pisałeś) 2.tydzień przed ładowaniem ograniczam ww w diecie, aby w tygodniu ładowania kreatyny móc dać większa ilość. (wtedy fatu nie na łapiesz) w sumie byłoby to połączenie ładowania kreatyny i ładowania węglowodanów. Efekt mógłby być ciekawy
[...] okres to okres po treningu dlaczego? -uszczuplone zasoby glikogenu -lepsza wrazliwosc insulinowa -inne uzupelnianie glikogenu wiec na masie - jesli masz te wegle - to wtedy nie tyle ze mozna ale nawet nalezy walic te wegle najbezpieczniej naprawde mogą isc duze ilosci wtedy nie jakies 30-50g ale kilkadziesiat gram co 1-2h! Inaczej to [...]
[...] I tu dwie wskazówki na mnie działają - spinanie pośladków (tyłopochyla miednice) i skupianie się na tym żeby całe ciało szło idealnie w tym samym czasie do góry (wtedy z automatu czuć trochę brzuch). Tak więc ja w swojej rutynie wykonuję idealne, "przesadzone" pompki , co pomaga mi w robieniu zwykłych, solidnych pompek, z pewnością że [...]
[...] wiem, że można dostać waiver na wiek, ale z tego co słyszałem to dotyczy to głównie ludzi, którzy wcześniej słyżyli. Tak, że możesz mieć mały problem. Lobo-nie skończyłem wtedy jeszcze 25 lat. Co do MOSu-przede wszystkim musi Ci świetnie pójść na teście, żeby w ogóle mieć zapisany MOS w kontrakcie - korpus jest pod tym względem dziwny. Jak [...]
[...] bicepsa i też zamrażanie. Triceps mi w sumie nie dolega aż tak mocno - nie mogę tylko ciężko trenować pleców - na dużych ciężarach bo mi się w łokciu wszystko przestawia wtedy i strzela jak cholera. A co do zaleceń treningowych - to sam je sobie ustalam. Unikam tego co powoduje ból. Największy problem mam z trenowaniem tricepsa - bo nakłada [...]
[...] ładowanie;-) Narazie poszedł 1 posiłek, zaraz pojdzie kolejny. Wiadomo nie jest to co przed Sopotem rok temu czy MPJ, ale ja jestem nauczony do takiego niskiego bf% jak wtedy i teraz ciezko mi to racjonalnie ocenic, orzecha na dupie nie będzie, ale choinka cos wydaje mi się że przebijała :D [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
